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El autocuidado: clave para la salud mental

El cuidado de nuestra salud mental se hace clave para afrontar momentos como la pandemia por covid-19.

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Salud mental
Todas estas manifestaciones de nuestra salud mental, están fuertemente asociadas a la incertidumbre que produce la situación de pandemia.

Con el cambio abrupto de la cotidianidad debido a la pandemia por covid-19, se vieron interrumpidas muchas actividades habituales. Esto generó un impacto en las dinámicas de contacto social.

Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud y Protección Social, aseguró que adaptarse a estas medidas y vivir con las restricciones de contacto por un largo periodo de tiempo, tiene muchos efectos en la salud mental de las personas.

Estos sentimientos pueden ser de confusión e ira, asociados a temores de infección, frustración, reacciones emocionales, como aburrimiento, soledad, rabia o irritabilidad, por la prolongación de las medidas de aislamiento, manejo inadecuado de la información, “sentimientos de pérdida, discriminación y estigma, así como sentimientos de ansiedad e incluso de culpa sobre los efectos del contagio en los seres queridos”, sostuvo Bautista.

La protección respiratoria, mediante el uso de tapabocas, el lavado frecuente de manos, el aislamiento voluntario en casa, salir solo cuando sea necesario y respetando las excepciones contempladas en la normatividad vigente, y el distanciamiento físico, han demostrado ser las medidas más efectivas para prevenir el contagio y la transmisión del coronavirus.

Esto implica que el cuidado depende de todas las personas; es decir, que lo más importante para cuidar la salud propia y de los seres queridos tiene que ver con las decisiones que tomamos para poner en práctica estas medidas preventivas.

Todas estas manifestaciones de nuestra salud mental, detalló Bautista, están fuertemente asociadas a la incertidumbre que produce la situación de pandemia y la necesidad que, como humanos, tenemos de percibir algún grado de control sobre los sucesos que nos afectan.

Recomendaciones

Es importante que todos adoptemos medidas de cuidado, teniendo presente que nuestras decisiones y acciones tienen efecto sobre nuestra salud y la de otras personas: 

  • Determine qué medidas de cuidado necesita para prevenir su contagio o el de otros, prefiriendo aquellas que han demostrado científicamente ser efectivas.
  • Observe detenidamente sus prácticas de cuidado, permítase identificar las situaciones, circunstancias, pensamientos y/o emociones que facilitan o dificultan estas prácticas.
  • Evalúe los beneficios de sus decisiones, valorando la protección lograda, la tranquilidad que le generan las medidas y la coherencia de ésta con las recomendaciones de protección de bioseguridad.
  • Revise en detalle las medidas de bioseguridad recomendadas en la Resolución 1513 de 2020. La salud mental, es fundamental: Preste atención a sus pensamientos y emociones, permítase disfrutar la experiencia de cada momento.
  • Aproveche sus relaciones y el soporte espiritual, dar y recibir afecto y apoyo le hacen más fuerte.
  • Cuida tus hábitos y tus acciones, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
  • Si requiere apoyo para cuidar su salud mental contacte a la línea amiga de su territorio o a la línea nacional 192 opción 4.

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